万事开头难,来看看这步启动有多重要!

摘要: 很多时候我们在场下觉得身轻如燕,可是一上场就感觉有人拽着自己。这很可能是启动步伐惹的祸。在羽毛球所有步法中,

01-10 21:51 tourbillion 首页 羽毛球




很多时候我们在场下觉得身轻如燕,可是一上场就感觉有人拽着自己。这很可能是启动步伐惹的祸。


在羽毛球所有步法中,启动小跳步是第一步。任何上网步伐和后退步伐都是在启动小跳步之后发生的。



一:启动步的重要性


(1)衔接每一次完整步法之间的纽带。



(2)体现步法节奏的关键环节。


(3)能提前获得重心移动的动能。


(4)能最大限度、最合理的节约你的体力。



二:启动步的动作要领


(1)启动步前的准备,一是双脚在运动中,二是在原地等球时双脚也要移动。






(2)落地时,两脚分开,膝关节弯曲。这种姿势能帮助身体保持平衡。 落地的时机是对手击球或刚刚击球后一瞬间。




(3)上身放松,重心在两脚之间,腰部略向前弯曲。重心在两脚之间能帮助身体平衡。


落地瞬间要蹬地,和地面接触的时间要短促,这样才能更快地移动出去。



(4)先落地的脚决定了移动的方向。为了保持平衡,训练时两脚同时落地是可以的。


但实际上,一只脚总是比另一只脚先落地。先落地的脚决定了移动的方向。



左脚先落地,向右侧移动;右脚先落地,向左侧移动;前面的脚先落地,向后移动;后面的脚先落地,向前移动。



(5)启动步可以出现在场地的任何地方,取决于你的位置和对手的击球方向。



(6)启动步可以两脚平行。

(可以两脚平行)


(可以左脚在前)


(可以右脚在前)


初学启动步者可以简单些:两脚同时平行落地。


三:启动步的常见问题



(1)什么时候小跳?


个人的看法是,对方击球的一刹那,预判能力强的,在球将出未出的那个时间点。


通过自己的判断,重心快速起伏,朝着自己判定的那个点准备迈步。



对自己判断能力不那么自信的,那就要等着球出拍的那一瞬间开始小跳,再向球的方向启动迈步。


(2)时间点上略有先后,也是各有利弊。


预判抓球路,容易抢到高点,争取到主动,但也有可能被对手一致的手法欺骗,不得已进行二次启动。



对方出球后再小跳启动,时间略为滞后,减少被骗的可能性,但也同时难以抢到主动。


四、简单有效的启动步----辅助练习



(单脚跳)

(启动步)


(蹬转跳)




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